عليك الحرص على الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأجل المحافظة على توازن الكالسيوم في الجسد ، ويمكن تحقيق ذلك بتناول ثلاث إلى أربع حصص في اليوم من مستخرجات الألبان قليلة الدهون ، كالجبن ، أواللبن ، أو الخضار المحتوية على الكالسيوم ، كالملفوف الصيني (  bok choy  ) – ( يماثله في موريتانيا نبتة الكطب ) – ، أو الكرنب ( الملفوف ) ، أوالسبانخ ويبقى السؤال الجوهري ، هل الحليب ضروري لمن يأكلون اللحوم ويرغبون بمكافحة ترقق العظام ؟؟، يقول د.جون لي ، وهو طبيب متقاعد في سيباستو بول / كاليفورنيا :” من الأهمية بمكان أن نتذكر بأن معظم سكان الأرض يعيشون في مناطق لايستعمل فيها حليب الأبقار، وهم يتمتعون بعظام أقوى،ممن يعيشون في البلدان الصناعية الشمالية ” ،أما ذائعة الصيت برندا بيلي ، وهي خبيرة مجازة في الوخز بالابر ، ومديرة المركز الصحي Menopause and pms  options for women على جزيرة بينبريدج / واشنطن ، فتقول :” لاينبغي الاعتماد على مستخرجات الألبان لاستمداد الكالسيوم ، فكثيرا من النساء يعجزن عن هضهم اللاكتوز ” ، وبدلا من ذلك تنصح مرضى ترقق العظام بالتركيز على الأطعمة المحتوية على المغذيات ، التي يحتاج إليها العظم ، وهي لاتنحصر في الكالسيوم فحسب ، بل وأيضا على الماغنيزيوم ، النحاس ، الزنك ، المانغانيز، السيليكا والبورون ، بالاضافة إلى مستخرجات الصويا كالتوفو والتمبي…  يتوفر ذلك في الخضار الورقية الخضراء ( الداكنة اللون ) ، البركولي ، العنم ، أعشاب البحر ، السلمون ، السردين ، البقول ، واللوز بأنواعه ،مع التقدم في السن ، يخف انتاج المعدة لحمض الهيدروكلوريد ، لدى البعض ، وهو الحمض الذي يحلل الأطعمة ليتمكن الجسد من امتصاص مافيها من مغذيات ، ويعني ذلك بأن أجسادهم تمتص كمية أقل من الكالسيوم وغيره من المغذيات ، كالفيتامين ب 12 ،وغالبا مايعمد المجازون في الطب البديل إلى قياس معدل حمض المعدة لدى مرضى ترقق العظم ، وينصحون من ينخفض لديهم معدل هذا الحمض بتناول كبسولة واحدة ( تحتوي على عشر حبيبات ) إلى ثلاث ،ولكن لاتستعمل هذه المكملات مالم يؤكد الطبيب انخفاض معدل حمض المعدة لديك ، ولاتتناولها إلا تحت إشراف طبيبك ، وإذا عانيت الحرقة فاخفض الجرعة ، وإن كنت تستعمل الاسبيرين أو الايبروفين أوغيرهما من مضادات الالتهاب غير الستيروييدية ، لا تأخذ هيدروكلوريد البيتان ، لأن مزجهما قد يضاعف خطر الاصابة بالقرحة .